Сегодня мы поговорим о катании на лыжах, его пользе для здоровья человека.
ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ
Показать полностью...Специалисты областного Центра общественного здоровья и профилактики рассказали нам о плюсах лыжных прогулок. Отметили, что явная польза от этого занятия есть не только для физического здоровья, но и для поднятия общего тонуса и настроения.
При ходьбе на лыжах работает практически вся мускулатура тела. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это эффективное занятие для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса.
Ещё это один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. За час бега на лыжах сжигается около 500–1200 ккал – итоговая цифра зависит от используемой техники и интенсивности тренировки.
Беговые лыжи практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками. НО! Проконсультируйтесь с врачом.
Мягкие и плавные движения обязательно обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела.
Физические нагрузки при минусовых температурах заставляют чаще дышать, повышая объёмы используемого кислорода, – это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.
Так что это не только отличная тренировка, но и прекрасный досуг, доставляющий радость. Словом, лыжи – полезный, интересный, доступный способ отлично провести время вместе с детьми.
А МИНУСЫ ЕСТЬ?
При всей пользе ходьбы на лыжах не стоит забывать о противопоказаниях и предосторожности.
Пожилым людям рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и помнить об адекватном потреблении жидкости.
Есть риск получения травмы при неудачном падении.
Хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.
Помните, что может случиться обезвоживание и солнечный ожог. В холодную погоду пить чаще всего не хочется, а вода быстро остывает. И всё же обязательно возьмите с собой термос с тёплым чаем. В солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF-защитой, чтобы не получить ожог.
БУДЬ ГОТОВ!
Прежде чем выйти на лыжах в парк или лес, нужно заняться разработкой плана прогулки, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.
Лучше приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дублёнки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.
Современные технологии позволяют делать спецкостюмы тёплыми, но и не перегревающими организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела, что позволяет быть на улице столько, сколько захочется, и не замёрзнуть.
Советы от бывалых лыжников:
Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.
Бережно относитесь к своим стопам: это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.
Если на маршруте нет возможности купить еду, то стоит решить проблему самостоятельно: взять с собой энергетический батончик и термос с тёплым напитком.
Если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своём рюкзаке средства первой помощи, связи, небольшой туристический нож и спички.
Оставить сообщение: