Рекламный баннер 990x90px top
+18
USD 81.19
EUR 94.05
14 Октября, Вторник
Рекламный баннер 468x60px posleobjav

Неделя сохранения психического здоровья

09:00 07.10.2025 16+
Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Какие основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику? Вот, что об этом говорят специалисты. Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Есть несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

* Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
* Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
* Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
* Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
* Избегайте сна в интервале с 17:00 до 19:00.

Следующим пунктом идет чередование нагрузок – психических и физических. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Далее идет регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.

Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Также не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
432

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 300x250px rightblock